ryż z

26.11.2010 Czwartek czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 25kg x 10 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 67kg [...]

Dokładnie :) . Do klubów musiałbym dojeżdżać 30km . Najbardziej zdenerwowało mnie to ,że obecny klub olewa teraz zawodników . Po rozmowach z biegaczami dostałem informacje ,że jeszcze nie mają rozpisek jak trenować . Nawet treningów nie wznowili . Wolą się bawić w politykę ;/ Może dobrym rozwiązaniem byłoby nagłośnienie sprawy w miejscowych [...]

30.11.2010 Wtorek wtorek: Nogi: Przysiady 5/8-12 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 60kg x 12 wyprosty 5/10-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 uginanie leżąc 5/10-12 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 Wspięcia stojąc 5/max 5 serii na maxa Grzbiet: Ściąganie drążka 4/10-12 [i70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 [...]

04.12.2010 "> Technika Pchnięcie z miejsca 20x Pchnięcia z półobrotu 20x Pchnięcia z przeskokiem 20x Pchnięcia z obrotu 20x Symulacja Pchnięcia z obrotu 10x Pchnięcia z półobrotu 10x Przeskok 10x 75minut rowerek :) I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane II Posiłek: Pierś 200g Pietruszka. korzeń Pomidor [...]

Po 6 tygodniach redukcji nadchodzi czas podsumowania moich zmagań z wagą. Na początku chciałbym zaznaczyć ,że jest to pierwszy etap moich przygotowań do sezonu 2011 w pchnięciu kulą. Zdjęcia poniżej prezentują formę obecną :) . Myślę,że różnica w fotkach jest i wagowo oraz sylwetkowo lepiej wyglądam I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe [...]

[...] 20kgx10 30kgx10 40kgx10 40kgx10 Unoszenie grzbietu-leżąc 3x20 I Posiłek: Mleko spożywcze 5 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek: 200g piersi z kurczaka 80g ryżu Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek: 80g Ryż biały 150g Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z [...]

[...] dobry 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Unoszenie tułowia leżąc 3x20 I Posiłek Mleko spożywcze 5 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek 200g piersi z kurczaka 80g ryżu Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek 80g Ryż biały 150g Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z [...]

[...] pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x gra w kosza 30 minut I Posiłek Mleko spożywcze 5 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek 200g piersi z kurczaka 80g ryżu Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek 80g Ryż biały 150g Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z [...]

[...] dobry 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Unoszenie tułowia leżąc 3x20 I Posiłek Mleko spożywcze 5 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek 200g piersi z kurczaka 80g ryżu Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek 80g Ryż biały 150g Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z [...]

[...] 20kgx10 30kgx10 40kgx10 40kgx10 Unoszenie grzbietu-leżąc 3x20 I Posiłek: Mleko spożywcze 5 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek: 200g piersi z kurczaka 80g ryżu Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek: 80g Ryż biały 150g Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z [...]

[...] kulą 26kg x 50 powt na każdą rękę 16kg x 50 powt na każdą rękę I Posiłek Mleko spożywcze 5 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek 200g piersi z kurczaka 80g ryżu Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek 80g Ryż biały 150g Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z [...]

[...] kulą 26kg x 50 powt na każdą rękę 16kg x 50 powt na każdą rękę I Posiłek Mleko spożywcze 5 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek 200g piersi z kurczaka 80g ryżu Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek 80g Ryż biały 150g Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z [...]

[...] - 20x symulacja wypchnięcia kulą - 60x na rękę -20kg :) I Posiłek Mleko spożywcze 5 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek 200g piersi z kurczaka 80g ryżu Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek 80g Ryż biały 150g Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z [...]

[...] kulą 26kg x 50 powt na każdą rękę 16kg x 50 powt na każdą rękę I Posiłek Mleko spożywcze 5 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek 200g piersi z kurczaka 80g ryżu Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek 80g Ryż biały 150g Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z [...]

[...] - 30x symulacja wypchnięcia kulą - 60x na rękę -20kg :) \ I Posiłek Mleko spożywcze 5 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek 200g piersi z kurczaka 120g ryżu Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek 80g Ryż biały 150g Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z [...]

[...] dobry 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Unoszenie tułowia leżąc 3x20 I Posiłek Mleko spożywcze 5 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek 200g piersi z kurczaka 80g ryżu Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek 80g Ryż biały 150g Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z [...]

24.01.2011 25.01.2011 26.01.2011 27.01.2011 28.01.2011 24.01.2011 Próba bicia rekordu w wyciskaniu leżąc - 148kg ( Poprawiony o 8kg ) 25.01.2011 Próba bicia rekordu w przysiadzie - 170kg x 1 ( Wynik poprawiony o 20kg z przed półtora tygodnia ) 26.01.2011 Trening na dworze Pchnięcia na odległość(7,26kg ) Najdłuższe pchnięcie 14.06m 27.01.2011 [...]

[...] oliwa 10/0/9/0/81 3. posiłek pierś 200/43/3/0/199 oliwa 10/0/9/0/81 migdały 20/4/11/4/131 4. posiłek szynka wołowa 150/32/5/0/173 oliwa 10/0/9/0/81 migdały 20/4/11/4/131 ryż brązowy 50/3/1/38/173 TRENING carbo 50/0/0/50/200 białko 25/22/1/1/101 mleko 2% 200/6/4/10/100 banan 90/1/0/15/64 5. posiłek pierś 150/32/2/0/146 ryż brązowy [...]

ok, dostosuje sie jak trzeba, tylko moze na wstepie zaznacze, ze z pewnymi produktami moge miec problem, bo mieszkam w Irlandii, ale mamy tu tez kilka polskich sklepow, wiec sa sporym ratunkiem :) ryz pelnoziarnisty? to nie jest to samo co brazowy? jak nie to poszukam. A straczkowe lubie, tylko nie bardzo wiem co mozna z nich przygotowac i jak? [...]

4 Trening 15-stek HST Godz. rozpoczęcia- Godz. zakończenia- 15-stki (1 seria): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 15 x 59,5kg (wyjątkowo 2 serie) Przysiady- 15 x 63kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 15 x 70kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 39,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 15 x 11kg +sztangielka [...]